Como tratar ansiedade e depressão

Você sabia que as mulheres são mais vulneráveis ​​a sofrer de ansiedade ou depressão? Se você está muito preocupado com o seu passado ou não pare de se perguntar o que será de você no futuro, você deve conhecer as novas técnicas que o colocam no “aqui e agora”. Pegue papel e caneta e também escreva algumas recomendações de comida e esportes para evitar cair nas redes dessas duas patologias.

A depressão é um problema que já afeta mais de 350 milhões de pessoas em todo o mundo e, além disso, espera-se que 1 em cada 4 pessoas tenham depressão dentro de 20 anos, sendo maior parte delas mulheres.

Como lutar contra a depressão e ansiedade?

Em nosso mundo a felicidade é muito associada a valores externos, como: Sucesso, beleza, ter coisas.

Precisamente, é no último ítem em que é necessário prestar mais atenção, é necessário mudá-lo para o “ ser ” porque segundo psicólogos, o nível de riqueza tem que ser “tudo o que podemos desfrutar na vida ”.

Devemos evitar certas frases que têm uma função limitadora, como: “Isso não é para mim” ou “a mulher é um sexo fraco”.

Um psicólogo apontou que as pessoas são responsáveis ​​por movimentar o mundo e não a economia e, portanto, temos que levar em conta frases poderosas como as usadas nos Estados Unidos: “Sim, podemos fazer isso (sim, podemos faça isso! )

Segundo a psicologia explica, a ansiedade é um sistema de defesa e se manifesta com dilatação dos olhos, tensão muscular, tremores, espasmos, câimbras, visão turva ou taquicardias. De fato, “as mulheres em idade reprodutiva têm de 2 a 3 vezes mais chances de desenvolver ansiedade do que os homens”.

Além disso, alguns dos problemas proeminentes que surgem da ansiedade são obesidade , ingestão compulsiva ou transtornos alimentares compulsivos . Para evitar a depressão e ansiedade e sintomas associados, é recomendado seguir os seguintes passos:

Pratique mindfulness: Você tem que se sentar como 2-3 vezes ao dia por dois minutos e localizar o que está ao seu redor.
Administre a alimentação emocional: “O que você está com fome? Você comeria isso?”
Alimentação consciente: “Por que você leva isso no supermercado?
Usar Melatonina: Se você tiver dificuldade em adormecer, tome-a quando a tarde começar a cair.
Elimine seus maus hábitos.

Além disso nutricionistas explicam que o médico do futuro irá prevenir doenças através da alimentação. Então muita atenção a isto também!

Muitas pessoas detalham que depois de sofrer por anos com depressão e ansiedade conseguiram vencer graças a nutrição e à meditação .

Ansiedade é um comunicador de que algo acontece e você tem que prestar atenção a esses sintomas. Veja dicas de alimentos que podem te ajudar:

Apaixone-se mais pelo triptofano: tome bananas, 3 ou 4 ovos por semana, nozes e grãos integrais, captril natural também é uma opção.
Evite, reduza ou substitua o café.
Tome nozes cruas: A quantidade correta para consumir é equivalente a um punho semifechado.
Vitamina B: O açafrão é um excelente antidepressivo.
Go green!: Todos os vegetais e frutas verdes .
Omega 3: Além de peixe, você também tem que tomar sementes, como linho ou gergelim e legumes, como grão de bico.
Vitaminas antioxidantes: vitamina A (frutas e legumes vermelhos, laranja e amarelos, peixes, ovos, grãos integrais e nozes), vitamina C (frutas cítricas, brócolis, couve-flor, pimenta, legumes) e vitamina E (azeite de oliva).
Ferro: Todos os legumes e leguminosas verdes.
Infusões relaxantes: limão, erva-cidreira ou maracujá.

Uma alimentação bem balanceada aliada a boas noites de sono dormindo de 7 a 8 horas sem interrupções e a prática de atividade física diária podem ser a chave para maioria das mulheres vencerem a depressão e ansiedade.ompanhia.

5 Chás relaxantes para acelerar o alívio das dores de cabeça

Os analgésicos convencionais não são o único tratamento eficaz para acelerar o alívio das dores de cabeça. Embora quase todos estejam habituados a usá-los ao primeiro sinal de dor, existem outras alternativas que podem ser muito úteis.

As propriedades de alguns chás relaxantes ajudam a estimular a circulação e reduzir a tensão. Portanto, sua ingestão minimiza a dor de cabeça e outros sintomas relacionados. Nesta oportunidade, queremos compartilhar 5 boas opções que você gostaria de experimentar.

Chás de ervas para acelerar o alívio de dores de cabeça

Dores de cabeça ou dores de cabeça são caracterizados por uma sensação de tensão em um ou ambos os lados da cabeça. É uma das doenças mais frequentes na população e estima-se que 7 em cada 10 pessoas sofram pelo menos uma vez por ano.

A sensação de dor pode ser leve ou intensa, dependendo do gatilho. No entanto, há mais e mais casos de dores de cabeça graves, a ponto de serem incapacitantesComo acelerar o alívio da dor de cabeça naturalmente? Você pode experimentar alguns chás de ervas. Ponto!

1. chá de gengibre

Um dos melhores remédios naturais para acelerar o alívio de dores de cabeça e enxaquecas é, sem dúvida, raiz de gengibre. Esta especiaria contém um composto ativo chamado ‘gingerol’, que é atribuído propriedades analgésicas e anti-inflamatórias.

De fato, uma pequena investigação que foi realizada em 2014 determinou que o consumo desse ingrediente é quase tão eficaz quanto uma dose de sumatriptano, um medicamento usado para a enxaqueca.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de gengibre moído (5 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

  • Primeiro, adicione o gengibre moído em um copo de água.
  • Então, deixe ferver em fogo baixo por 5 minutos.
  • Espere que ele descanse e coe.
  • Beba o chá antes da primeira manifestação de dor.

Cuidado: o chá de gengibre é geralmente seguro, mesmo durante os primeiros meses de gravidez. No entanto, é melhor consultar o médico se estiver grávida ou amamentando. Devemos também avaliar seus possíveis efeitos no caso de ter uma doença ou estar sob outros tratamentos.

2. Chá de menta

Hortelã contém uma substância conhecida como ‘mentol’, que atua positivamente no alívio de dores de cabeça e enxaqueca. Na verdade, esse componente minimiza as náuseas e outros desconfortos comuns. Embora possa ser usado através de seu óleo essencial, o chá também é eficaz.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de folhas de hortelã (10 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

  • Primeiro, adicione as folhas de hortelã em um copo de água.
  • Em seguida, deixe ferver por 3 ou 5 minutos.
  • Após este tempo, cubra a bebida e deixe descansar por mais 10 minutos.
  • Filtre-o com uma peneira e consuma-o.
  • Você pode levar até 3 vezes por dia.

3. Chá de cravo

O chá de cravo contém propriedades antinociceptivas, ou seja, elas ajudam a bloquear ou reduzir a percepção da dor. Por esta razão, este precioso tempero tem sido usado para acelerar o alívio de dores de cabeça e dores severas como a enxaqueca.

Ingredientes

  • 5 dentes
  • 1 xícara de água (250 ml)
  • 1 colher de sopa de mel (15 g)

Preparação

  • Despeje os dentes em um copo de água e deixe ferver.
  • Então, quando a bebida ferver, deixe repousar à temperatura ambiente por 5 ou 10 minutos.
  • Em seguida, coe e adoçar com uma colher de mel.
  • Finalmente, beba chá quando perceber a dor de cabeça. Se você quiser, repita seu consumo 2 vezes ao dia.

Cuidado: consulte o seu médico se estiver a tomar medicamentos para afinar o sangue ou se tiver feito alguma cirurgia recente. A unha pode causar efeitos colaterais.

4. Chá de casca de salgueiro

A bebida feita com casca de salgueiro é um ótimo complemento para controlar a dor e a inflamação. Esta planta contém um ingrediente ativo chamado ‘salicina’, do qual o princípio ativo da aspirina é obtido. De fato, seus efeitos no alívio de dores de cabeça são comparados com muitos analgésicos.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de casca de salgueiro (5 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

  • Primeiro, despeje a casca de salgueiro em uma panela com água.
  • Deixe ferver 3 minutos e desligue.
  • Em seguida, deixe a bebida descansar e coe.
  • Beba uma xícara por dia, de preferência quando sentir a dor.

Cuidado: evite este remédio se tiver alergia à aspirina. É contra-indicado para crianças, mulheres grávidas e pessoas que estão sob tratamento anticoagulante. 

5. Chá de valeriana

O chá de valeriana tem componentes relaxantes que aceleram o alívio das dores de cabeça causadas pelo estresse. No entanto, sua desvantagem é que pode causar sonolência, por isso deve ser tomado sozinho antes de ir para a cama.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de valeriana seca (5 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

  • Adicione a valeriana seca em um copo de água.
  • Em seguida, coloque-o para ferver 3 ou 5 minutos.
  • Após este tempo, cubra a bebida e espere que ela descanse.
  • Finalmente, consuma uma xícara antes de ir dormir.

As dores de cabeça costumam afligir você? Tente experimentar esses chás naturais para controlá-los. No entanto, se você perceber que o sintoma é frequente e crônico, consulte o médico. Você não deve ignorar que, por vezes, alerta outras doenças.

Veja no vídeo abaixo mais algumas dicas para eliminar as dores de cabeça: